Bằng cách rửa tay 8 lần mỗi ngày, không chạm tay lên mặt, tránh xa người bị cảm cúm, che miệng khi ho hoặc hắt hơi…, bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn cảm cúm và có một cuộc sống khỏe mạnh.
1. Làm ấm mũi
Giáo sư Ron Eccles từ Trung tâm nghiên cứu cảm lạnh tại Đại học Cardiff
lý giải: "Chúng ta bị cảm lạnh và cảm cúm nhiều hơn trong mùa đông là
vì mũi lạnh đi, làm giảm khả năng kháng lại các nhiễm trùng". Nếu trời lạnh, hãy quấn khăn ngang mũi để giữ ấm cho nó.
|
Một cú hắt hơi mạnh có thể giải phóng các giọt nước bọt mang theo
100.000 vi khuẩn vào không khí trong bán kính 3,5 mét.
 |
2. Đừng bắt tay
Nghiên cứu mới từ Đại học Aberystwyth đã chỉ ra rằng bắt tay làm lây
truyền vi khuẩn nhiều gấp 10-20 lần so với khi người ta chỉ chạm nắm đấm
vào nhau. "Bắt tay kéo dài hơn và tiếp xúc da trên một vùng rộng
hơn", giáo sư David Whitworth, chuyên gia về hóa sinh tại đại học này,
cho biết. Ông cũng phát hiện người nắm chặt nhất truyền nhiều vi khuẩn
nhất.
3. Giặt quần áo bằng nước ấm
Virus cúm có thể sống trong nước nóng tới 40 độ C, vì thế nếu có người
nhà mắc bệnh, hãy giặt và ngâm quần áo của họ trong nước nóng hoặc dùng
nước giặt có chất kháng khuẩn.
4. Giảm ăn đường
Các nghiên cứu tại Đại học Loma Linda (bang California, Mỹ) phát hiện
khi các tình nguyện viên ăn một lạng đường mỗi ngày, các tế bào miễn
dịch sẽ trừ khử được ít vi khuẩn hơn bình thường, và hiện tượng này kéo
dài tới 5 tiếng. Vì thế, giảm ăn đường có thể làm tăng cơ hội hoạt động của các tế bào miễn dịch của bạn.
5. Ngủ đủ 8 tiếng
Ngủ chưa đầy 7 tiếng mỗi đêm khiến bạn dễ mắc cảm lạnh gấp 3 lần so với người ngủ 8 tiếng, nghiên cứu cho thấy. Những
giấc ngủ ngắt quãng hoặc thiếu ngủ đều can thiệp đến hoạt động của gene
miễn dịch có tên gọi TLR-9, các chuyên gia tại Đại học Yale, Mỹ, cho
biết.
6. Quan sát quy luật 2 chỗ ngồi
Theo các chuyên gia từ Đại học quốc gia Australia ở Canberra, nguy cơ
mắc cúm tăng vọt nếu bạn ngồi cách người nhiễm bệnh trong bán kính 2
ghế. Nếu thấy có ai đó sổ mũi, ho và bạn có thể chuyển chỗ, hãy
làm điều đó. Nếu không thể di chuyển, hãy mở cửa sổ. Các nhà nghiên cứu
tìm thấy việc ngồi 90 phút trong một chiếc xe hơi có người bị cúm sẽ
khiến bạn có tới 99,9% nguy cơ lây bệnh. Nhưng nguy cơ này sẽ giảm xuống
còn 20% nếu bạn mở cửa sổ.
7. Không dùng nước rửa tay
Trừ phi nó chứa 60-80% cồn, nước rửa tay không thể đủ mạnh để giết chết
virus gây cảm lạnh, cảm cúm, và nó sẽ không hiệu quả chút nào nếu tay
bẩn. Tiến sĩ Lisa Ackerley, chuyên gia y tế môi trường từ Hệ thống kiểm
toán vệ sinh khuyên nên rửa tay bằng xà phòng và nước khi bạn trở về
nhà.
8. Rửa mũi bằng nước muối
Muối có thể giúp giảm số đợt cảm lạnh bạn mắc phải, theo các thử nghiệm
tại Đại học bang Pennsylvania. Nó hỗ trợ bằng cách ngăn ngừa các vi
khuẩn làm tổ trong hốc mũi. Để có dung dịch rửa mũi, hãy đun sôi nước và
bổ sung muối vào, rồi chờ nguội đi. Bạn cũng có thể mua nước muối đẳng
trương bán sẵn ở nhà thuốc.
9 - Tập thể dục, nhưng vừa phải
Những bài tập nhẹ và trung bình có thể thúc đẩy hệ miễn dịch, tuy nhiên
nghiên cứu từ Đại học Loughborough tìm thấy việc tập cường độ cao trong
90 phút làm giải phóng hoóc môn stress và các phân tử kháng viêm, khiến
cho hệ miễn dịch suy yếu, làm bạn càng dễ mẫn cảm với cảm lạnh và cảm
cúm.
10. Bổ sung vitamin D
Nghiên cứu từ Đại học Colorado phát hiện hàm lượng vitamin D thấp có
thể can thiệp vào các tế bào hCAP-18 có vai trò tấn công vi khuẩn trong
cơ thể. Nếu thiếu vitamin này, nguy cơ mắc cảm lạnh, cảm cúm của bạn
tăng ít nhất 1/3. Khi dùng bổ sung, hãy chọn loại vitamin D3 - loại cơ thể dễ hấp thụ nhất.
